ہر ہفتہ 5 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اس وقت اپنی طرز زندگی کو یکسر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔اس طرح کے کم وقت میں وزن کم کرنے کے ل accompanied ، ایک قابل نقطہ نظر کے ساتھ ہونا چاہئے۔روزہ رکنے سے اس حقیقت کا باعث بنے گا کہ ایک ہفتہ کے بعد وزن بحال ہوجائے گا ، اور جسمانی حالت خراب ہوجائے گی۔وزن کی مطلوبہ قیمت کو برقرار رکھنے کے ل It ایکسپریس غذا کے خاتمے کے بعد غذائی پابندیوں کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔
طریقہ انتخاب
احساس کرنے کے ل extra اضافی پاؤنڈ کے تیز نقصان کے ل، ، یہ غذا کا انتخاب کرنے کے قابل ہے جو جسمانی طور پر فٹ ہوجائے گا اور عام طور پر تکلیف دہ عمل نہیں ہوگا۔مستقبل میں وزن کم کرنے کے اشارے کو ریکارڈ کیا جائے اور اسے اسٹور کیا جائے۔ہفتہ وار مدت بہت مختصر ہے ، اور 5 کلو گرام وزن کم کرنے کا مسئلہ صرف روزانہ کی غذا میں تبدیلی کرکے ہی حل کیا جاسکتا ہے ، جس سے کیلوری کی مقدار میں تیزی سے کمی واقع ہوگی۔
دیگر سمجھدار فیصلے۔ کھیل کھیلنا ، روز مرہ کے معمولات کو معمول بنانا وغیرہ میں کام کرنے کا وقت نہیں ہوگا۔ان کو مستقبل میں حاصل شدہ ہفتہ وار نتیجہ کو برقرار رکھنے یا وزن میں کمی ، جسم کی تشکیل اور پٹھوں کی سر میں اضافہ جاری رکھنے پر غور کیا جاسکتا ہے۔ان کا نتیجہ ہر ماہ 3-5 کلوگرام ہوتا ہے۔
کھانا
صبح خالی پیٹ پر ، ایک گلاس صاف گرم پانی یا سیب کا جوس ، یا 200 ملی لیٹر پانی پر مشتمل ایک سرکہ پینے اور سیب سائڈر کا ایک چمچ پینا یقینی بنائیں۔کسی بھی صورت میں ناشتہ چھوڑ دیں - دلیہ کی تھوڑی سی مقدار جسم کو پورے دن کے لئے ضروری توانائی دے گی۔
دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا برتن شامل ہونا چاہئے اور تلی ہوئی نہیں بلکہ ابلا ہوا گوشت (گائے کا گوشت ، مرغی ، ترجیحا چھاتی) ہے۔شام کے وقت - ہلکا کھانا ، مثال کے طور پر ، سبزیوں کا ترکاریاں ، ابلی ہوئی مچھلی ، کاٹیج پنیر ، 200 ملی لیٹر کیفر یا دہی۔کسی نئی غذا کو برقرار رکھنا مشکل ہوگا ، لیکن اگر بھوک کا احساس مضبوط ہوجاتا ہے تو ، آپ سبزیوں پر مشتمل ایک نمکین برداشت کرسکتے ہیں۔
اس طرح کی تغذیہ جسم کو تمام ضروری عناصر مہیا کرے گی اور جمع شدہ چربی کو استعمال کرنے کے ل push اس پر دباؤ ڈالے گی ، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی واقع ہوگی۔
بنیادی غذائیت کے اصول:
- دن میں 2-2. 5 لیٹر پانی پیئے۔
- دن میں 3-5 بار کھائیں ، زیادہ دن کھانے کی کوشش نہ کریں یا دن بھر بھوک نہ رہیں۔
- ایک وقت میں 200-350 گرام تک کھانا کھائیں اور تقریبا 30-40 دن تک کھانے کی حد سے تجاوز کرنے کی کوشش نہ کریں ، مثالی طور پر ، نمک چھوڑ دیں۔
- غذائیت سے چربی کھانے کو ختم کریں۔
- چینی لینے سے پرہیز کریں ، اسے شہد کے ساتھ تبدیل کریں۔
- گندم کے آٹے کی مصنوعات (پاستا ، نوڈلس) ، تازہ پکی ہوئی روٹی استعمال کرنے سے انکار کریں۔وہ جسم کو ان اضافی پاؤنڈ سے محروم نہیں ہونے دیں گے۔
- فیٹی میئونیز ، چٹنی اور ڈریسنگ سے پرہیز کریں۔ٹانگوں کے حجم کو کم کرنے کا یہ ایک بہترین موقع فراہم کرے گا۔
- مسالوں اور مصالحوں کو ختم کریں جو بھوک کو متحرک کرتے ہیں: لہسن ، کالی مرچ ، ہارسریڈش اور دیگر۔وہ کھانے پینے کی مقدار میں اضافے کا باعث بنتے ہیں ، جو وزن میں کمی کے عمل میں ناقابل قبول ہے۔
- دوپہر کو پھل چھوڑ دیں۔
- غذا کو شراب سے نکال دیں۔جہاں شراب موجود ہے ، اعلی کیلوری والی خوراکیں خودبخود ظاہر ہوجاتی ہیں - وزن میں کمی کا بدترین دشمن۔
- تجربے کے طور پر ، چھوٹے سائز والی پلیٹوں سے کھانا لینے کی کوشش کریں۔یہ آسان نفسیاتی نقطہ نظر کافی موثر ثابت ہوسکتا ہے اور دماغ اور پیٹ کو چالنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
- اچھی طرح سے کھانا چبانا ، آہستہ سے کھائیں۔یہ باورچی خانے یا کھانے کے کمرے میں ہونا چاہئے ، ٹی وی کے پیچھے یا کسی کتاب کے پیچھے نہیں۔اس سے کھانے کی مقدار پر قابو پانا آسان ہوجاتا ہے ، اور کھانے کا ذائقہ بہتر محسوس ہوتا ہے۔
کشیدگی کا استعمال کریں
تربیت ، ترجیحات اور صلاحیتوں کو مدنظر رکھتے ہوئے جسم کے لئے بوجھ انفرادی طور پر منتخب کیا جاتا ہے۔یہ صبح کا سادہ سا وارم اپ یا واک ، جم میں طاقت کی تربیت ، یا پول کا دورہ ہوسکتا ہے۔
لیکن یہ بات یاد رکھنے کے قابل ہے کہ شدت اور دورانیہ زیادہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، جسم کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جو غذا اور زندگی کی تال میں تبدیلی سے پہلے ہی دباؤ کا شکار ہے۔ہر چیز اعتدال پسند اور قابلیت کے ساتھ ہونی چاہئے:
- صبح کی ہلکی ورزشیں ، جو جاگنے کے 60 منٹ بعد بہترین انداز میں کی جاتی ہیں ، میٹابولک عمل کو تیز کرنے میں معاون ہوگی۔
- جو لوگ طاقت کی تربیت کو ترجیح دیتے ہیں انہیں اپنے معمول کے تربیتی پروگرام میں نظرثانی کرنی چاہئے اور کسی خصوصی ٹرینر سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ خصوصی غذائیت کے بارے میں وضاحت کو یقینی بنائیں۔
- 20 منٹ کیتیلبل ٹریننگ یا 20 منٹ ٹہلنا آپ کو کیلوری جلانے اور پورے دن کے لئے اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرے گا۔
- وزن میں کمی کے دوران ، آپ کو تقریبا 6- 6-8 گھنٹے آرام کرنا ہوگا۔طویل نیند یا نیند کی کمی وزن کم ہونے سے روکتی ہے۔رات کے وقت ، جسم تمام اندرونی نظاموں اور اعضاء کو کام کرنے کے ل. بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے ، اور اس کے مطابق ، کیلوری خرچ کرتا ہے۔جسمانی تھراپی میں مناسب نیند ایک اور مددگار ہے۔
گھر پر کچھ کھینچنے اور پٹھوں کے کام کرنے کی ورزش کرنا شروع کریں ، اور ایسی ذاتی ورزش تیار کریں جو آپ کے پسینے کو بڑھا دے۔آپ کی ورزش کے آخری دس منٹ سب سے مشکل ہونا چاہئے (آپ کے ورزش کے ابتدائی دنوں میں)۔
اضافی طریقہ کار اور طریقے
مطلوبہ نتائج (مائنس 5 کلوگرام) حاصل کرنے کے ل all ، تمام ذرائع کام کریں گے ، لیکن آپ کو ہر چیز کو دانشمندی سے کرنے کی ضرورت ہے اور عقلی طور پر اقدامات کا وزن کرنا چاہئے۔غذا اور سنگین جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ، اضافی طریقہ کار کا انتخاب کرکے ، آپ جلدی سے یہ مقصد حاصل کرسکتے ہیں۔
ان میں سے کچھ کو تربیت کے دوران انجام دیا جانا چاہئے ، اس سے ان کی تاثیر میں نمایاں اضافہ ہوگا۔آپ جسم کی تشکیل کے لئے مختلف اثرات کے ساتھ کریم کی شکل میں "ریپنگ" ، کاسمیٹک مصنوعات استعمال کرسکتے ہیں ، آپ خصوصی مواد سے تربیت کے ل special خصوصی کپڑے پہن سکتے ہیں ، جو خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، حرارت سے متعلق موصلیت رکھتا ہے ، لیپولیسس کے عمل کو بڑھاتا ہے۔مساج پارلر ، سونا اور سوئمنگ پول کا دورہ بھی ایک اچھا اختیار ہے۔
غذا اور ترکیبیں
گھر میں ایک ہفتے میں 5 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے تین اہم اختیارات ہیں:
- مونو ڈائیٹ۔نچلی لائن بنیادی طور پر ایک پروڈکٹ (چاول ، کیفیر ، سیب ، بکاوٹی ، کاٹیج پنیر) کا استعمال ہے۔
- غذائی قلت (بھوک غذا) میں نمایاں کمی لاتے ہوئے۔
- طویل ترین ممکنہ نتائج (پروٹین) کے ساتھ غذا کے نتیجے میں۔بنیادی طور پر مردوں کے لئے موزوں ہے۔
تھکاوٹ ، معدے کی بیماریوں ، خون کی کمی اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے اس طرح کے غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔جب آپ جسم کو کمزور کردیتے ہیں تو آپ کو موسم بہار میں غذا نہیں لینا چاہئے۔
مونو ڈائیٹ کی ترکیبوں کے ساتھ اشارے کے مینو:
- خالی پیٹ پر: 200 ملی لیٹر گرم پانی کے ساتھ نیبو کیڑے اور ایک چمچ شہد شامل کریں۔
- ناشتہ: دلیہ کا 1/3 ، چائے (چینی کے بغیر) یا سبزیوں کا رس (چقندر ، ٹماٹر ، کدو)۔جسم پر سبزیوں کے رس کے اثر کا مطالعہ کرنا ضروری ہے ، مثال کے طور پر ، چوقبطے کا جوس بلڈ پریشر کو بہت کم کرتا ہے اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے ، گردے کی بیماریوں کے ل it یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- لنچ: پکا ہوا دلیہ کا 1/3۔
- ڈنر: اناج کی باقی مقدار۔
کسی بھی غذا کے دوران ، آپ بغیر کسی پابندی کے ، صرف چینی کے بغیر گرین چائے پی سکتے ہیں۔مائعات میں سے ، وہی ہے جو جسمانی وزن میں کمی اور سم ربائی کو فروغ دیتا ہے ، اور وہ بہت مفید ہے۔
قددو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا حتی کہ سست اور اسی وقت جسم کو بحال کرے گا۔کسی کدو کو سبزیوں کے ساتھ مل کر یا کسی قابل قبول شکل میں (دلیہ یا سینکا ہوا کی شکل میں) الگ سے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ بالکل آسانی سے تیار کیا جاتا ہے۔کدو کو چھوٹے چھوٹے کیوب میں کاٹنا ، پانی ڈال کر ابالنا ضروری ہے جب تک کہ آدھے تقریبا 30 30 منٹ تک پک نہ جائیں۔پھر ایک کھانے کا چمچ چاول یا دلیا ڈالیں ، آدھے گھنٹے کے لئے ابالتے رہیں۔آپ تیار دلیہ میں شہد ڈال سکتے ہیں ، لیکن اس میں نمک نہ لگانے کی کوشش کریں۔
دائمی جڑی بوٹیوں کی تیاریوں کا استعمال ایمورٹیلیل ، ڈینڈیلین ، بیل پر مبنی ہے جس سے جسم میں تیزی سے چکنائی ٹوٹ جاتی ہے اور اس طرح وزن کم ہوجاتا ہے۔چربی جل جائے گی ، پریشانی والے علاقوں میں جمع نہیں ہوگی۔ایسے مشروبات کو لبلبے کی سوزش ، ہیپاٹائٹس ، یا آنتوں کی بیماری سے متاثرہ افراد کو استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
وزن کم کرنے کے دوران جسم کی موثر صفائی کے ل، ، گوبھی سے رس لینا مفید ہے۔یہ میٹابولک عمل کو بہتر بنائے گا ، کاربوہائیڈریٹ سے چربی جمع کرنے سے بچائے گا۔اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس جوس کے 2 سے 3 گلاس روزانہ صبح خالی پیٹ پرپائیں ، پھر - کھانے سے ایک گھنٹہ قبل۔گاجر یا چقندر کے جوس کے ساتھ مل کر اسے پینا مفید ہے۔
کیفر غذا
ایک بہت ہی موثر اصلی راستہ جو آپ کو گھر میں 5 کلو وزن تیزی سے کم کرنے کی اجازت دیتا ہے وہ ایک کیفر غذا ہے۔یہ نسبتا healthy صحت مند اور مضبوط لوگوں کو دکھایا گیا ہے ، یہ نہ صرف پیٹ اور دیگر مسئلے والے علاقوں میں اضافی پونڈ اور سینٹی میٹر دور کرنے کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ جسمانی ٹاکسن کو بھی صاف کرتا ہے۔
اس غذا کے فائدہ کو یہ حقیقت کہا جاسکتا ہے کہ یہ مختصر اور بہت آسان ہے۔ - آپ کو خصوصی مصنوعات خریدنے اور خوراک کے ساتھ آنے کی ضرورت نہیں ہے۔غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ کو روزانہ 1. 5 لیٹر کیفیر پینے کی ضرورت ہے۔آپ سیب ، سنتری ، بکی ہیٹ ، ابلی ہوئی چکن کی چھاتی جیسے کھانوں کو کھا سکتے ہیں۔آپ کو صرف تین دن تک تجویز کردہ غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔اس وقت کے دوران ، روزانہ 1. 5 لیٹر پانی پئیں۔
بکٹویٹ غذا
تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک اور مؤثر طریقہ بکاوِٹ غذا ہے۔ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ایک ہفتہ کے اندر ایک خاص طریقے سے تیار کردہ بکاواٹ کھانے کی ضرورت ہوگی:
- رات کے وقت ، اناج کا ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی کے دو گلاس کے ساتھ ڈالا جاتا ہے (یہ تھرموس میں بھی کیا جاسکتا ہے)۔
- اگلے دن ، بغیر موسمی اور سوپ کے کھائیں ، کیفر یا گرین چائے سے دھوئے جائیں۔
کیفر کو ایک دن میں 1 لیٹر سے زیادہ نہیں پینے کی اجازت ہے۔خوراک کی مدت ایک ہفتہ ہے۔بغیر چینی کے پھل اور کالی چائے پینے کی اجازت ہے ، لیکن اس کی سفارش نہیں کی جارہی ہے۔
<স্ট্র>مت بھولنا ، تاکہ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء سے محروم نہ کریں ، ڈاکٹروں کو سختی سے مشورہ دیا گیا ہے کہ وزن کم کرتے ہوئے ایک عورت وٹامن کی تیاری کرے۔
ماہرین کسی بھی صورت میں سفارش کرتے ہیں کہ فارمیسی میں ، انٹرنیٹ پر اور مشکوک مشیروں کے مشورے سے ناقابل فہم ڈائیٹ گولیاں خریدیں۔یہ دوائیں ایک کیلے پرجوش پر مبنی ہیں ، اور اس طرح کی دوائیوں کا بار بار استعمال جسم کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے ، پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ، معدے کی نالی کو پریشان کرتا ہے یا مختلف نوعیت کی بیماریوں کا ظہور ہوسکتا ہے۔
انتباہ
انٹرنیٹ کے آنتوں میں گھومتے ہو، ، آپ اکثر گرمی کی تیاری میں وزن میں کمی کے عنوان سے مواد پر ٹھوکر کھا سکتے ہیں۔مزید یہ کہ ان میں سے بہت سارے انتہائی خوفناک طریقوں کی تجاویز دیتے ہیں جو جلد یا بدیر افسوسناک نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔یہ کھانے سے انکار ، جسم کو ختم کرنے اور سازشوں کے لئے بھی سفارشات ہوسکتی ہیں۔
ایک انتہائی مضحکہ خیز طریقوں میں سے ایک بعد کا ہے۔ایسی لڑکیوں کی سفارش کی جاتی ہے جو دن میں ایک بار ٹوائلٹ میں کچھ الفاظ کہنے کے ل lose وزن کم کرنا چاہیں ، اور پھر وزن تیزی سے دور ہوجاتا ہے۔دوسروں کے مزاج کو بہتر بنانا ہی واحد مثبت پہلو ہو گا۔
لیکن اور بھی خطرناک طریقے ہیں جو نقصان پہنچاتے ہیں۔بہت سے ذرائع وزن کم کرنے کے لئے بیکنگ سوڈا استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔حقیقت یہ ہے کہ سوڈا پیٹ کی تیزابیت کو غیر جانبدار کرتا ہے ، جو اس کی راہداریوں کا باعث بن سکتا ہے۔جہاں تک غسل کے طور پر بیکنگ سوڈا کے استعمال کے بارے میں ، آپ یہ کسی بھی مقدار میں کرسکتے ہیں ، لیکن اس سے مدد ملنے کا امکان نہیں ہے۔
یہ انتباہ کرنے کے قابل ہے کہ اس قدر تیز رفتار سے بچوں یا نوعمروں کے ل weight وزن کم کرنا واضح طور پر متضاد ہے۔اس عمر میں کوئی بھی غذا صرف ڈاکٹر کے ذریعہ دی جاسکتی ہے اور اس کی نگرانی میں انجام دی جاسکتی ہے۔